7 Cara Mengurangi Stres dan Menurunkan Tekanan Darah
 |
| Salah satu cara mengurangi ketegangan dan stres adalah dengan mempelajari teknik relaksasi. |
PURI MEGAH - 7 Cara mengurangi stres dan menurunkan tekanan darah, Setiap individu pasti mengalami stres, suatu keadaan yang tak dapat dihindari dalam kehidupan. Meskipun begitu, penting untuk menemukan cara efektif untuk mengelolanya dan meminimalkan dampaknya terhadap kesehatan, termasuk fungsi otak.
Para ahli telah menghubungkan stres yang tinggi dengan berbagai masalah kesehatan, seperti sakit kepala, insomnia, ledakan amarah, penyalahgunaan obat dan alkohol, serta penarikan sosial. Hal ini dapat berdampak buruk pada kesehatan jantung dan mengganggu fungsi otak, termasuk menurunkan kemampuan kognitif yang berkaitan dengan usia.
Dalam sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan di BMC Psychiatry, ditemukan bahwa stres kehidupan kronis dalam jangka panjang secara konsisten dikaitkan dengan penurunan fungsi kognitif yang lebih parah, percepatan penurunan kognitif, dan peningkatan risiko demensia.
7 Cara Mengurangi Stres dan Menurunkan Tekanan Darah
Bahkan dalam jangka pendek, stres dapat menyebabkan gangguan pada kognisi. Dalam studi tertentu, ditemukan bahwa stres harian yang ringan dapat mempengaruhi kognisi dengan mengurangi sumber daya perhatian yang dibutuhkan dalam memproses informasi.
Dengan kata lain, jika Anda sangat stres mengenai suatu peristiwa di awal hari, maka sulit untuk berkonsentrasi pada tugas yang ada.
Setiap orang memiliki kemampuan untuk mengurangi stres, tetapi membutuhkan komitmen. Stres bersifat licik, sebagian besar orang tidak menyadari stres yang mereka alami hingga berdampak pada masalah kesehatan tubuh atau otak.
Dalam upaya mengurangi stres, ada beberapa cara yang dapat diikuti. Apa saja cara terbaik tersebut?
Berikut beberapa ide untuk mengurangi stres dalam kehidupan sehari-hari tanpa harus berkonsultasi ke dokter, pengobatan atau liburan ke pantai.
1. Dapatkan Jumlah Tidur yang Tepat
Kehidupan Anda akan meningkat secara signifikan ketika Anda tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam. Langkah pertama adalah mengatur jadwal agar Anda pergi tidur dan bangun pada waktu yang hampir bersamaan. Buat tempat tidur yang nyaman, atur bantal agar posisi tidur baik sepanjang malam, dan jaga kamar tidur tetap gelap dan tenang.
2. Pelajari Cara Bersantai
Salah satu cara mengurangi ketegangan dan stres adalah dengan mempelajari teknik relaksasi. Cukup luangkan waktu setiap hari untuk mendengarkan musik dan latihan pernapasan. Atau Anda bisa mencoba meditasi dan yoga.
3. Atasi Kebiasaan Buruk
Selama beberapa dekade, kita semua mengembangkan kebiasaan buruk yang sulit dihilangkan. Ada yang diketahui semua orang, seperti merokok atau terlalu banyak mengonsumsi alkohol. Tapi kebiasaan buruk lainnya bisa termasuk makan terlalu banyak makanan tidak sehat atau minum terlalu banyak kafein. Mereka semua tampaknya membantu mengatasi stres, tetapi sebenarnya menambah stres. Kita bisa memberi hadiah terbaik untuk diri kita sendiri dengan menghentikan kebiasaan buruk tersebut.
4. Jangan Tahan
Tangani situasi yang menyebabkan stres secepat mungkin. Jangan menahan perasaan marah atau kesal terhadap seseorang, tetapi bicaralah dan cari solusinya.
5. Belajar Mengatakan "Tidak"
Belajar mengatakan "tidak" ketika Anda merasa tidak mampu memenuhi tuntutan atau harapan orang lain. Ini membantu Anda melatih ketegasan dan juga menghormati orang lain.
6. Hilangkan Stressor
Identifikasi dan hilangkan stressor dari hidup Anda. Misalnya, dengan mengatur manajemen waktu yang lebih baik, Anda dapat mengurangi kewalahan dalam menyelesaikan tugas sehari-hari.
7. Latihan dan berolahraga
Lakukan latihan secara teratur. Olahraga membantu melatih otot-otot tubuh dan meredakan ketegangan. Ini juga meningkatkan kualitas tidur dan pola makan yang lebih sehat.
Dalam kehidupan sehari-hari, stres adalah sesuatu yang tak dapat dihindari. Namun, dampaknya dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental kita. Maka dari itu caba cara menguarngsi stres dan menurunkan tekanan darah yang sudah kita diatas.
Dan oleh karena itu, penting untuk mengurangi stres dengan cara-cara yang efektif, seperti mendapatkan tidur yang cukup, mempelajari teknik relaksasi, menghilangkan kebiasaan buruk, menghindari menahan perasaan, belajar mengatakan "tidak," menghilangkan stressor, dan melakukan latihan dan olahraga secara teratur.
Meskipun stres tidak dapat sepenuhnya dihilangkan, kita dapat meminimalkannya dengan cara-cara ini.
Referensi : betteraging.com
Sumber Gambar: pixabay-unsplash
Post a Comment for "7 Cara Mengurangi Stres dan Menurunkan Tekanan Darah"