Cari Tahu Berapa Persen Gula Yang Anda Butuhkan Per Hari

masterclass

Puri Megah – Cari Tahu Berapa Persen Gula Yang Anda Butuhkan Per Hari - Gula darah  meningkat dalam tubuh ketika Anda makan makanan dengan banyak gula. Namun, Anda harus sudah tahu bahwa jika Anda menggunakannya dalam jumlah banyak akan berdampak bagi kesehatan Anda, Dan juga berkembangnya penyakit yang disebut diabetes tipe 2. 

Namun, bukan berarti Anda tidak boleh makan yang manis-manis. Karena tubuh anda sangat membutuhkan kadar gula dalam tubuh memenuhi kebutuhan gula dalam sehari. Itu sebabnya Anda harus makan sayur dan buah yang mengandung gula  alami.

Akan tetapi berapa persentase kebutuhan gula harian dan bagaimana cara menutupinya? Sebelum melanjutkan pembahasan, sebaiknya Anda membaca dan memperhatikan ulasan ini.

Ini adalah cara bagaimana Anda memenuhi kebutuhan gula harian Anda.

Anda harus ingat  bahwa gula  alami mengandung air, serat, dan elemen jejak. Gula tambahan biasanya ditemukan dalam permen, tetapi juga ditemukan dalam berbagai  makanan manis olahan lainnya seperti roti minuman ringan. Nah, kira-kira berapa persen kebutuhan gula anda per hari untuk tubuh, agar tidak berlebihan anda mengkonsumsinya.

Kebutuhan gula untuk pria dan wanita

• Pria sebanyak 9 sendok teh (gula)
• Wanita sebanyak 6 sendok teh (gula)

Jika berdasarkan data AHA (American Heart Association) konsumsi gula maksimal per hari yaitu:

Pria disarankan untuk mengonsumsi gula minimal 150 kalori per hari, atau  37,5 gram, yaitu 9 sendok teh;

Untuk wanita Asupan gula harian yang dianjurkan untuk adalah 100 kalori atau  25 gram, lebih tepatnya  6 sendok teh.

Agar  lebih mudah memahaminya  menggunakan perbandingan, karena sekaleng soda yang mengandung 12 ons soda setara dengan 140 kalori dari gula tersebut. Sedangkan camilan berukuran standar memiliki sekitar 120 kalori  dari gula saja. Jika Anda makan 2000 kalori sehari, itu sama dengan 50 gram gula. Anda juga bisa mengatakan sama dengan 12,5 sendok teh.

Biasakan Lihat dan baca label makanan

Tentu saja, makanan  siap saji memiliki label  pada kemasannya. Agar  lebih waspada dan menjaga kadar gula Anda setiap hari, Anda bisa mencoba membaca labelnya dengan benar. Membaca label  makanan adalah cara terbaik untuk melacak jumlah gula tambahan. Berikut ini adalah daftar  gula tambahan yang biasa ditemukan pada jenis makanan tersebut. Anda juga bisa mengurangi jumlah yang dikonsumsi atau menghindarinya secara bertahap.

• Gula merah
• Sirup jagung
• Pemanis jagung
• Madu
• Gula tetes
• Gula malt
• Sirup jagung fruktosa yang tinggi
• Konsentrat jus buah

Molekul gula sirup (sebagai contoh : dekstrosa, fruktosa, glukosa, laktosa, sukrosa dan juga maltosa).

Namun, Anda juga harus ingat  bahwa  terlalu fokus menghindari  gula atau tambahan gula juga bisa menjadi senjata untuk Anda. Karena Anda cukup menggunakan  makanan lain sebagai pengganti. Misalnya makan roti, nasi putih dan  lainnya dengan makanan lain yang mengandung glukosa.

Anda harus berhati-hati karena hanya menimbulkan risiko penyakit jantung di kemudian hari. Anjuran lain saat berpuasa setara dengan berbuka puasa dengan makanan manis. Namun, orang yang  berpuasa juga dianjurkan untuk mengonsumsi gula setiap hari. Meski sedang berpuasa, gula tetap bisa dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan  gula  tubuh  saat sahur dan saat berbuka. Minimal 5 sendok makan sehari.

Anda bisa mulai  dengan 1-2 sendok saat sahur dan juga 2-3 sendok saat  berbuka puasa. Usahakan untuk menggunakan prinsip yang paling utama dan  paling  mendasar yaitu memenuhi kebutuhan gula sehari-hari. Hal ini dilakukan dengan tidak mengonsumsi gula saat sahur. Saat berbuka puasa, cobalah makan lebih banyak gula. Penyebabnya adalah ketika Anda terlalu banyak mengonsumsi gula saat sahur. Terus pas saat lapar apalagi pas puasa harus fokus beraktifitas. Mudah lapar dan kelaparan  hanya  mengganggu  puasa dan rutinitas sehari-hari.

Demikianlah gambaran singkat tentang berapa banyak gula yang dibutuhkan per hari dan bagaimana cara mengkonsumsinya.