Jenis-jenis Buah untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung

PURI MEGAH CIPONDOH - Jenis-jenis Buah untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung, Jantung adalah organ vital dalam tubuh manusia dan menjaga kesehatannya sangat penting untuk mencegah penyakit jantung yang mematikan. 

Meningkatkan kesehatan jantung bisa dilakukan dengan mengonsumsi buah-buahan yang kaya nutrisi penting bagi tubuh.

Berikut adalah beberapa jenis buah-buahan yang baik untuk kesehatan jantung:

Baca Juga: Buah-Berkualitas: Sumber Nutrisi Penting untuk Kesehatan

Jenis-jenis Buah untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung

1. Apel

Apel merupakan buah yang kaya akan serat, vitamin C dan flavonoid. Serat pada apel dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah serta meningkatkan fungsi pencernaan. Vitamin C dan flavonoid pada apel dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas.

2. Jeruk

Jeruk adalah sumber vitamin C yang baik dan juga mengandung flavonoid yang dikenal sebagai hesperidin. Hesperidin terbukti memiliki efek anti-inflamasi dan memperlambat pengendapan lemak pada arteri. Menjaga kesehatan jantung dapat terbantu dengan mengonsumsi jeruk secara rutin.

3. Kiwi

Buah kiwi kaya akan serat, vitamin C, kalium dan antioksidan. Antioksidan pada kiwi dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas dan melawan inflamasi. Selain itu, kandungan kalium pada kiwi juga dapat membantu menurunkan tekanan darah.

4. Pisang

Pisang mengandung banyak nutrisi penting seperti vitamin C, B6, kalium dan serat. Kalium pada pisang dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh dan menurunkan tekanan darah. Serat pada pisang juga dapat membantu meningkatkan fungsi pencernaan dan menurunkan kadar kolesterol.

5. Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat, serat, vitamin C, K, dan kalium yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Kandungan lemak sehat pada alpukat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. Sementara itu, serat yang terkandung dalam alpukat dapat membantu meningkatkan fungsi pencernaan untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan.

6. Blueberry

Blueberry merupakan buah yang kaya akan antioksidan seperti anthocyanin, vitamin C, K dan serat. Anthocyanin pada blueberry terbukti dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas dan melawan inflamasi. Selain itu, kandungan serat pada blueberry juga dapat membantu meningkatkan fungsi pencernaan dan menurunkan kadar kolesterol.

7. Anggur

Anggur mengandung resveratrol, sebuah senyawa antioksidan yang dapat membantu meningkatkan fungsi jantung dan meningkatkan aliran darah ke jantung. Selain itu, anggur juga mengandung vitamin C dan K yang baik untuk kesehatan jantung.

8. Stroberi

Buah stroberi kaya akan vitamin C, folat dan antioksidan. Antioksidan pada stroberi dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas serta meningkatkan fungsi jantung.

Berikut adalah beberapa tips tambahan untuk mendukung kesehatan jantung Anda. Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan jantung Anda, coba ikuti daftar periksa yang disebut Life's Essential 8 yang dirancang oleh American Heart Association. 

Ini adalah langkah penting untuk mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan kardiovaskular lainnya:

• 1. Makan makanan bergizi: Sertakan buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian dalam makanan Anda.

• 2. Aktif secara fisik: Usahakan untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik sedang atau 75 menit per minggu.

• 3. Berhenti merokok: Penggunaan tembakau bisa menyebabkan kematian dini.

• 4. Tidur yang cukup: Dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur berkualitas setiap malam untuk fungsi otak yang optimal dan mengurangi risiko penyakit kronis.

• 5. Menjaga berat badan yang sehat: Indeks massa tubuh yang sehat amat penting untuk kesehatan jantung yang baik.

• 6. Kontrol kolesterol: Kadar kolesterol LDL yang tinggi dapat menyebabkan penyakit jantung.

• 7. Kelola gula darah: Merawat gula darah bisa membantu terhindar dari kondisi kardiometabolik seperti diabetes.

• 8. Kelola tekanan darah: Menjaga tekanan darah Anda tetap terkendali akan meningkatkan fungsi jantung dan membantu Anda tetap sehat lebih lama.

Akhir Kata

Kesimpulannya, mngonsumsi buah-buahan yang kaya akan nutrisi penting seperti serat, vitamin C, K, kalium dan antioksidan dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Beberapa jenis buah yang baik untuk kesehatan jantung meliputi apel, jeruk, kiwi, pisang, alpukat, blueberry, anggur dan stroberi. Selain mengonsumsi buah-buahan, tetap menjaga diet seimbang dan olahraga secara teratur juga penting untuk menjaga kesehatan jantung.

Sumber Gambar: honestdocs.id

Referensi: 

https://www.healthline.com/nutrition/heart-healthy-foods#TOC_TITLE_HDR_6

https://www.eatingwell.com/article/8032022/best-fruits-for-heart-health/

https://www.bhg.com/recipes/healthy/eating/fruits-good-for-the-heart/

Harvard Health Publishing. (2017). Eating more fruits and vegetables may help men with memory loss. Diakses pada 14 April 2021 dari https://www.health.harvard.edu/blog/eating-more-fruits-and-vegetables-may-help-men-with-memory-loss-2018102515109

American Heart Association. (2020). Fruits and Vegetables. Diakses pada 14 April 2021 dari https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/add-color/fruits-and-vegetables